中学生“阳康”后,跳绳长跑怎么练?合肥体育老师的建议来了…
来源:搜狐城市 发表于2023-01-04 21:56:15 编辑:沫晓朵
摘要: 原标题:中学生阳康后,跳绳长跑怎么练?合肥体育老师的建议来了 一方面是阳了后担心身体不能承受高强度运动,另一方面是中考体育科目的应试压力。

  原标题:中学生“阳康”后,跳绳长跑怎么练?合肥体育老师的建议来了… 

  一方面是阳了后担心身体不能承受高强度运动,另一方面是中考体育科目的应试压力。随着寒假的到来,很多家长开始陷入纠结和两难中,如何合理、安全地安排假期体育练习也成了大家关心的话题。

  一线体育老师建议,要在康复两周后才能开始较大强度的运动,同时要遵循循序渐进的原则,从小幅运动过渡到大幅运动,给身体足够的缓冲期。

  距离孩子阳后康复已经一周,虽然女儿小茵说自己身体感觉还好,但是黄女士一直不敢让她练习跳绳,长跑更是暂停。

  小茵是初三学生,除了学业压力外还有体育项目不能松懈。在感染病毒之前,她每天都要抽空跳几组绳,也经常跑800米长跑,这些都是4月份体育中考时要考的。

  但是感染病毒后,黄女士害怕起来,因为从网上看到不少信息都是关于病愈后高强度运动出事的,所以即使后来小茵已经转阴,她依然不敢让孩子恢复正常的体育锻炼。

  但是另一方面,体育中考4月份就要开始了,运动一旦停滞就会倒退,应试带来的压力也让黄女士很不安。

  黄女士的焦虑心理代表着全体初三学生家长。

  相对于其他年级,初三年级学生因为面临着中考的压力,体育锻炼就必不可少。

  但是体能的下降和可能带来的健康隐患也让家长们纠结不已,不知道如何寻找休息和锻炼之间的平衡点。

  “康复后不是不运动,我们提倡要循序渐进地运动,从小运动到大运动,同时要在康复后两周再开展锻炼。”合肥45中体育教研组组长邓继卫说。

  目前初三年级还在进行线上课,体育老师也会对他们进行指导。

  对于感染的学生,他建议要等完全康复后两周才能开始体育锻炼。

  刚开始锻炼时可以从小幅运动做起,运动量不能大,要慢慢让身体适应。譬如跳绳,一分钟为一组,一开始一次跳三组。如果觉得身体没有疲累感,可以慢慢加到跳5、6组。

  运动的标准就是不能特别累。

  等到身体适应了运动的感觉后,再开始加入长跑的锻炼。长跑一开始如果觉得很累也可以缩短里程,逐渐加到800米、1000米。“身体康复后要休息不是说躺着不动,适量的运动更有利健康,只是不能操之过急,要根据自身实际情况来。”

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