原标题：一天吃多少合适？几点睡算熬夜？

　　生活中经常听到有人说：多喝水!少熬夜!多吃菜!别久坐!

　　很多人说这些建议 " 没营养 "，关键在于不知道它们的标准和效果，如果按 " 标准 " 做到这些建议，对我们的健康非常有益!

　　那么，一天吃多少食物才叫够?坐多久才算久坐?几点睡才叫熬夜呢?别急，这就带你去详细了解一下!

　　01 一天吃多少才算合适?

　　" 民以食为天 "，但吃少了，不仅容易饥饿，长期如此还会营养不良，甚至诱发各种疾病;吃多了，不利于消化，还容易造成肥胖。

　　那到底吃多少食物才算正常呢?

　　官方回答：根据中国居民膳食指南，一个普通成年人，每天需要吃谷类及薯类 250g~400g;蔬菜 300g~500g;水果 200g~350g;畜禽肉 40g~75g;蛋类 40g~50g……

　　对此，肯定会有人抱怨：我对食物分量没概念，这吃饭难不成还得带个称吗?其实具体该吃多少，可以和你的手或身边的物品对比：

　　① 谷薯类：两个拳头的量;

　　② 蔬菜：两手并拢，一捧可以托起的量大概 100 克，每天吃 3~5 捧;

　　③ 水果：一个拳头大小的量;

　　④ 肉类：一个手掌心大小的量;

　　⑤ 一个鸡蛋+一杯牛奶;

　　⑥ 坚果：抓一把不漏;

　　⑦ 盐：一啤酒瓶盖;

　　⑧ 烹饪油：普通白瓷勺 2 勺。

　　02 多少斤才算胖?

　　很多人对自己的身材都充满误解，特别是减肥，有些人明明体重在正常范围，却天天嚷嚷着减肥，甚至越瘦的人越想减肥;但有些已经 " 肥胖 " 的人却还觉得自己身材还算匀称，继续肆意地吃喝。

　　那到底如何判断自己是不是肥胖呢?看看以下三个指标：

　　① 标准体重：(身高 cm-100)*0.9，超出这个计算数值的话，则需要减肥了。

　　② BMI 指数：体重(kg)÷ 身高的平方(㎡)，正常范围为 18.5~24.99。如果结果为 25~28，预示过重;28~32 预示肥胖;高于 32 预示非常肥胖。

　　有些人虽然体重和 BMI 数值都在正常范围，但是可能肚子较大或者臀围很粗，存在局部肥胖的现象，就需要再计算腰臀比了：

　　③ 腰臀比：腰围(cm)÷ 臀围(cm)，如果男性 >0.9，女性 >0.8，可能预示隐性肥胖，内脏脂肪超标，也是需要减肥的。

　　03 几点睡才算熬夜?

　　很多人都以为，入睡时间晚就是熬夜，但有些人 23 点睡，有些人凌晨 2 点睡，到底多晚才算晚呢?熬夜的判断标准：

　　01、23 点以后入睡

　　我国传统医学认为，晚上 23 点 ~1 点，人们适合处于睡眠状态;凌晨 1 点 ~3 点，这时候人们需要处于熟睡状态;而早上 3 点 ~5 点，同样需要处于熟睡状态;到了 5 点 ~7 点，大肠经活跃，是适合起床的时间。

　　也就是说，传统医学看来，每天在 23 点以后入睡可以算作熬夜。

　　02、不规律的睡眠周期

　　有些人每天都在 23 点以后入睡，上午自然醒，拥有足够的 7~8 个小时睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了，只能说是晚睡。但若是有时 10 点睡，有时 12 点睡，有时睡 5 小时，有时睡 10 小时，生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，这就算是熬夜了。

　　03、长期睡眠时长不足

　　有些人虽然每天规律睡觉，但晚上很晚睡，早上却起得早，每天只睡五六个小时，这也算熬夜。

　　专家表示，如果一周内睡眠时间低于 35 小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。

　　另外，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究表明：持续一周每晚睡眠不足 6 小时，身体内就会有 700 多个基因发生改变!

　　04 掉几根头发算脱发?

　　医学上，如果每天掉 100 根头发以上，就要警惕脱发了。

　　如果实在判断不好这 100 根，可以在洗完头 1 天 ~3 天后，做个拉发小试验，用拇指、食指、中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。

　　试验结果：

　　① 如果牵拉下来 1 根 ~2 根，则不需担心;

　　② 如果牵拉下来 3 根 ~5 根，则有脱发隐患;

　　③ 如果一次超过 5 根，则可能有脱发问题，最好去看医生了。

　　专家提示：出现脱发建议去医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害!

　　05 坐多长时间算久坐?

　　关于久坐，目前还没有一个 的定义，但一般来说，符合以下任意条件都可算为久坐 ：

　　① 一周清醒状态下坐姿超过 5 天;

　　② 每天坐姿超过 8 小时;

　　③ 经常连续 1.5 小时没有起身活动。

　　常年久坐可增加以下疾病风险：

　　专家提示：每天起码要有 20 分钟 ~40 分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害!