原标题：重重压力之下，博士生的抑郁感受和抑郁症是一回事吗？

　　编者按：古语云：如人饮水，冷暖自知。冲击现代教育 学历博士的年轻人在旁人看来可能是已经获得了相当的成就，一路过五关斩六将走到今天已经足够证明自己的能力了。但是只有他们自己知道，想要在学术界立足和有所发展，需要解决的问题是永远看不到尽头的，遇到学术生涯和个人生活的低谷期几乎难以避免。在心理学家邝宏达看来，低谷期人人会有，沮丧的情绪也会持续很久，重要的是不要害怕寻求支持和帮助，更不要轻易给自己打上抑郁症的标签。

　　博士生学术低谷是我一直关注问题，攻坚克难的过程中，难免有“卡”住的时候，这个时期是对博士生的脑力和体力的双重考验。我的博导常常用脱一层皮，形容读博时这个艰难的旅程。那么在这个低谷期前后，会有什么样的特征呢？下面的认识是我结合自身读博经历以及我、读博的同窗和我的来访者互动得来（他们来自北理、桂电、中农，以及网络来访如北航等学校），希望对大家有参考意义。

　　低谷前期：

　　在以下一个或者多个方面出现困难：

　　实验无进展；

　　论文写作难、发表难；

　　选题；

　　经济压力；

　　家庭或亲密关系困扰；

　　导生关系紧张（依赖、选题相左、杂活、指导与期望不符等）；

　　同门关系紧张；

　　成长过程中的创伤，在读博过程中被唤醒；

　　一直给导师做毕业论文之外的事情，导师高估了学生的能力，学生低估了毕业难度；

　　其它情况。

　　这些困难可能导致认知、情绪和行为三方面表现出应激反应，表现在：

　　认知方面：动机过度增强，变得非常要强、要面子，相信付出总有回报，或动机受损，认为自己怎么这么笨而自责，逐渐不相信自己的能力；认为自己是累赘或负担，怕浪费别人的时间而不敢跟别人探讨学术问题。

　　情绪方面：每天处于负性情绪（紧张焦虑，郁闷抑郁等）居多，积极情绪体验（满足、幸福等）逐渐减少。负性情绪不耐受，抗压能力变差，情绪一旦波动很难恢复平衡，情绪转换的灵活性变差。

　　行为方面：两个极端。投入时间越来越多，或越来越少；一天恨不得24小时待在实验室，或根本走不出宿舍；行动越来越困难，运动逐渐减少，交际减少，不想跟人说话，特别是熟悉的人。

　　图源：pixabay.com

　　低谷期：

　　认知上的困难：进入低谷前是工作、努力、创新被外界否定，进入习得性无助状态，开始启动自我攻击性自动化思维，如“我真没用”“我真差劲”。长期持续，会造成认知上的困难，如卡住了，发呆，思维迟钝。比如写东西写不进去，或不想动手、不想改稿子，或看文献走神，打开电脑打开文献就进入了发呆程序，一上午又过去了，开始懊恼。

　　情绪容易崩溃：情绪体验以焦虑感、抑郁感和强迫为主。其中强迫最隐蔽，也是最顽固的。强迫与负性情绪、负性思维结合起来，造成抑郁的强迫性负性思维。比如，认为自己不配休息，别人那么 还那么刻苦，我不配休息。等。此时的情绪爆发，多半是事出有因，有具体现实的刺激。如导师表扬了师弟，而没有表扬他。甚至把导师的表扬当做是一种阴谋。

　　行动骤减或机械重复：越来越走向两个极端。投入时间越来越多，或越来越少；一天恨不得24小时待在实验室，或根本走不出宿舍；行动越来越困难，运动逐渐减少；社会功能减退，交际减少，不想跟人说话，特别是熟悉的人，害怕社交。低谷期这些症状更加明显。

　　低谷持续超过1年：

　　在认知、情绪和情感上，会出现严重的疾病症状。

　　认知上：开始出现扭曲，“我活着没有意义”“不如死了算了”，无意义想法、自杀想法开始出现。畏难情绪更加严重，不能工作，或者依靠强迫、强迫自己维持工作，但伴随着特别难受和痛苦的症状。

　　情感上：基本上每天都在痛苦焦虑难受中度过，此刻，可能没有具体的刺激，比如导师撤掉了所有任务，但还是会感受到情绪上突然的痛苦、崩溃。抑郁发作。

　　行为上：作息紊乱，严重失眠，饮食不规律，或暴饮暴食等情况可能会出现。无法学习工作。不愿走到外面，食欲严重减退，甚至一天都不进食。无法走出宿舍，沉迷刷手机短视频或其他不需过多思考的活动，以转移痛苦的情绪。

　　所有表现中，抑郁是核心症状。但学术低谷的抑郁感受就等同于抑郁症吗？诊断抑郁症是精神科医生专业事情，一般人也不可能那么轻易就得了。博士生经常开玩笑说，“我有抑郁吗？如果你给我毕业证学位证，我啥事没有”。是的，学术低谷期的抑郁是事出有因，这是判断抑郁情绪还是抑郁症的一个很重要的参考点，这也是有些人就诊后用药但疗效却甚少的原因。但我们也不要抗拒一些药物的帮助，而大众担心的用药会产生依赖，主要还是因为寻找心理咨询改善负性思维、解决问题的能力等，一旦遇到压力就复发了。但这不能把这个误解赖到药物上。

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　　如何应对？重在预防，及早发现，及时咨询，不怕就医。