远离肥胖,切记让孩子“吃动平衡”

　　随着新冠肺炎疫情防控形势的持续向好,经历了漫长暑假的学生们也开始逐步加入了复学的行列.各位神兽“归笼”后,普遍存在的现象便是一部分同学体重较寒假前都有明显增长.除了正常的成长发育增重外,更大一部分原因是疫情期间孩子们在家吃多动少,能量摄入超标引起的.

　　随着生活水平的提高,食物的种类越来越丰富多样,这其中不乏高油高脂高糖类食品,这类食品往往因为口感较好,尤其深受少年儿童喜爱.长期过量摄入,加之运动量小消耗低,久而久之就会导致肥胖.而肥胖给青少年带来的危害是不容小觑的.由于肥胖,青少年体内积聚脂肪过多,耗氧量要比正常人高出30%~40%,体内氧气"入不敷出",就会出现无精打采,容易疲劳、嗜睡、精神不集中,影响学习效率致使成绩下降.肥胖少年儿童的身体指标如胆固醇、脂肪酸、血脂等多数会偏高,使免疫系统受到抑制,抗病能力较差,近年来糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等“成年疾病”的年轻化应足以引起人们的重视.在集体活动中,青少年的动作往往不够灵活,在参加集体活动时会受到很多人的排斥,对于青少年的心理成长发育有很大的影响,甚至会产生强烈的自卑感.长此以往,就会让他们的性格上变得孤僻不合群,甚至引起“自闭症”.此外,青少年肥胖还会引起性发育障碍,男孩导致性发育滞后,女孩导致性早熟等.

　　既然少年儿童的肥胖问题不容忽视,那么就要通过努力改变现状从而防患未然,让孩子做到吃动平衡,拥有健康体重.一是尽可能坚持充足身体活动.让孩子帮助家长做些力所能及的家务,当受客观条件影响不能外出时,可以居家做一些原地走路、跑步、跳绳、健身操、俯卧撑、仰卧起坐等活动,在强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平.每天活动时间,累计要超过一小时.二是在保证充足睡眠前提下,要控制静态行为,学习之余不要长时间坐着、躺着、靠着,做到动静结合.三是对于已经超重肥胖的少年儿童,可减少食量并适当增加活动量.比如适当减少主食,控制油炸和甜食等能量密度较高的食物,适当增加高强度活动时间.四是要经常给孩子测身高、体重以及腰围,掌握判断标准,做到心中有数.康蕾蕾