原标题：调查显示：超六成青少年用睡眠时间玩手机、打游戏、追剧 孩子如何养成良好作息？ 

　　近日，中国睡眠研究会等联合推出《2022中国国民健康睡眠白皮书》（以下简称《白皮书》）。

　　《白皮书》显示，被调查的高中生平均睡眠仅6.5小时，被调查的初中生的睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。

　　与此同时，《白皮书》还指出，超六成被调查青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。仅有27%的被调查的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。上述白皮书指出，学习压力减少后，不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐，娱乐代替学习压力，成为青少年晚睡的首要原因。

　　据了解，《白皮书》对31个省（区、市）和港、澳、台地区的市民进行了调查，回收问卷1.1万余份，有效问卷为9082份。其中，0——18岁的未成年人占比12%。《白皮书》中的小学生为年龄6——11岁，初中生为12——14岁，高中生为15——17岁。

　　2021年3月，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确要求，小学生、中学生和高中生的睡眠时长要分别达到10小时、9小时和8小时。同年7月出台“双减”政策。《白皮书》显示，这两项政策出台后，六成被调查中小学生的睡眠时长有不同程度增加。《白皮书》显示，6——18岁被调查中小学生睡眠时长在8小时及以下的占比为67.03%，2019年发布的《中国青少年儿童睡眠白皮书》显示该数据为62.9%，数据增加了近4%。

　　《白皮书》表示，六成被调查中小学生平均睡眠时长增加的同时，睡眠不足8小时的占比也在增加，说明中小学生群体睡眠时长差异在减小，但总体上仍时长不足。

　　近七成中小学生存在睡眠问题

　　我国2020年睡眠调查显示，超过84.7%的“00后”每周熬夜超过两次，近七成中小学生存在睡眠问题。

　　复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力指出，随着工业化进程加快、社会竞争、工作压力及人口老龄化等因素，睡眠障碍已成为全球日益严重的社会和医学问题，且年轻化趋势非常明显。

　　影响孩子睡眠的因素有哪些？

　　看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。

　　全国人大代表、重庆谢家湾学校校长刘希娅指出，中小学生睡眠时间不足的原因复杂多样，如电子产品的不良使用习惯，上学时间和生物钟不匹配，课内外学习任务重等。

　　孩子睡眠不足有何危害？

保持充足的睡眠非常重要，尤其对青少年而言，睡眠有着非常明显的益智作用。睡眠中的做梦期就是记忆信息的再现，是大脑对于相关信息进行重新处理、加工和巩固的过程，有利于形成新的神经联系，能够提高学习和记忆的效果。

此外，睡眠还会影响情绪状态，孩子如果缺乏睡眠或者睡眠质量差，可能会出现易怒、烦躁、行为障碍、活动能力降低等情况，容易发生意外。所以说，睡眠有利于养精蓄锐，促进发育成长。

睡眠时，人体心跳变慢、血压下降、呼吸频率降低，机体消耗能量减少，从而使各脏器的生理功能得到恢复和调整。由此可见，良好的睡眠质量与人的健康和长寿息息相关。

孩子的睡眠质量该如何保障？

　　近年来，学生睡眠问题备受关注。为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，2021年，教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　《通知》指出，睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。各地各校要通过多种途径加强宣传教育，大力普及科学睡眠知识。

　　全国人大代表许富华建议，将高中生晚10点就寝写入《未成年人保护法》。

　　针对如何提升睡眠质量的问题，刘希娅建议，要统筹安排作息时间，学校要合理安排上午、中午、下午的课程学习及课下休息，严禁以组织晨读等形式变相提前上课时间，合理安排课间休息的次数、时长和方式，探索通过长短课结合、每天一节体育课、班级自主安排课间休息时间和内容等方式，保障学生休息时长和休息效果；教师要立足提升课堂教学实效，优化学习方式，基于学生个体差异，探索作业分层设计，提升作业的有效性。引导合理使用电子产品。

　　让孩子养成良好的作息，家长记住这6点！

　　孩子的行为习惯受着父母潜移默化的影响。要养成孩子早睡早起的好习惯，说到底父母的引导是关键。

　　要想孩子睡得好，家长不妨注意这6点！

　　1.午休时间不宜过长

　　白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。

　　如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。

　　一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。

　　2.睡前不做激烈的运动

　　成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。

　　白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。

　　3.营造出浓厚的睡眠氛围

　　要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。

　　晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。

　　可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。

　　最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯，例如一起看看书，听听故事，让孩子在安静的环境中满足地睡去。

　　4.和孩子一起制定作息表

　　不要指望孩子玩累了自己就知道睡觉，要知道，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。

　　家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。

　　约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。

　　5.父母要以身作则

　　孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。

　　你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。

　　如果准时给孩子洗漱妥当，讲睡前故事，熄灯睡觉，孩子也会准时。所以，先反思一下，自己有没有重视这个问题，并且认真地做。

　　不过，很多父母是逼不得已，必须晚睡，但是不意味着孩子就要晚睡。

　　如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。

　　雷打不动的作息规律一定要遵守，不是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。

　　6.调整孩子睡眠，家长别心急

　　家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。

　　有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。

　　可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。